Главная » 2010 Февраль 23 » Программы тренировок чемпионов по боксу
19:09 Программы тренировок чемпионов по боксу | |
Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с
Уиллардом:
Подъем в 6 утра Бег на 7-10 миль (11-16 км) Горячий и холодный душ Массаж Завтрак, мясо и овощи Короткий сон Спринты, несколько миль Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара) Спринты Обед Отдых Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого". Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.  Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру. С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево. Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом. В зале шла традиционная работа растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу отжимания, пресс и т. д. Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О'Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов. Режим дня Мохаммеда Али  В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку. Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного. Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках). Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ. Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода. Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми. Во сколько вы приходили в зал? В 12.30. В котором часу вы уходили из зала? В 15.30. Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел. Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода. Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор. На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода. В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия. Какое упражнение вам нравилось больше всего? Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале. Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней. Тренировочная программа Мохаммеда Али РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК СПАРРИНГ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ наклоны в стороны повороты туловища прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут) работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд) увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300) подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде") подъемы туловища из положения лежа подъемы ног РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута) НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ СКАКАЛКА БОИ С ТЕНЬЮ 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения. Режим дня Джорджа Формана  Подъем: в 4.15 утра. Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза. Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы. В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30. Ложится спать в 10.30 вечера. Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения. Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем. Тренировочная программа Джорджа Формана РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ СПАРРИНГ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ БОЙ С ТЕНЬЮ 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 250-300 подъемов туловища из положения лежа 250 подъемов ног растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут) душ и отдых. Режим дня Кена Нортона  Когда Вы вставали? 4.15 утра. Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку. Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою. Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда. Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока. Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал. Когда Вы приходили в зал? В час дня. Когда Вы уходили из зала? В 3.30. Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся. Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей. Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника. Когда Вы ложились спать? В 10.30. Какое у Вас было любимое упражнение? Все. Сколько дней в неделю Вы тренировались? 6 дней, воскресенье выходной. Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира? Тренировочная программа Кена Нортона Разминка 20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью 3 раунда Спарринг 3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша 3 раунда Пневмогруша 3 раунда Пневмогруша на растяжках 3 раунда Бой с тенью 3 раунда Упражнения на полу 250-300 подъемов корпуса 250 подъемов ног растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки Душ, отдых. Тренировочная программа Фрэнка Бруно  Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30. Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине. После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд. На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень. Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой. Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать. На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету. После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку. Ложился спать в 10. В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной. - Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира? - Несколько. Я работал барменом в зале лото. Тренировка Фрэнка Бруно: Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг) Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых Пневмогруша. - 3 раунда Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер) Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп - Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп - Легкие веса, много повторений в быстром темпе - Кабельный тренажер, тяга к груди сидя - Плечевой жим сидя, быстрый темп Упражнения на пресс. - 100 наклонов - 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом - 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс - Подъемы корпуса с вставанием Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову. Конец тренировки. - Походить, выпить воды, массаж. Режим дня Майка Тайсона  Понедельник - пятница - "рабочие" дни, выходные - выходные. Итак, дневной тренировочный режим: 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый) 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой. <Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке"> <Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз"> 7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман) 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут. 9-30: телик и кроватка Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа. Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове. Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag. Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши. Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка) Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение: 1-левый хук в челюсть 2-правый хук в челюсть 3-левый апперкот 4-правый апперкот 5-левый хук в корпус 6-правый хук в корпус 7-джэб в голову 8-джэб в корпус Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п. Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1. Парадом командует Руни: Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни. При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки. Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами. После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом. Приседания тоже плавно без пауз. Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга" Shuba.  Режим дня послетюремного Майка Тайсона Подъем: в 9 часов утра. растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда. Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности. В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4. Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть. Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона  БОЙ С ТЕНЬЮ 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) СПАРРИНГ РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд) массаж, душ, выпить воды. Режим дня Эвандера Холифилда  (обратите внимание на схожесть с расписанием послетюремного Майка Тайсона) Подъем: в 9 часов утра. Сколько вы пробегаете за один раз? Я никогда не любил бегать, поэтому делаю это очень редко. В зал приходит в 4 часа дня. Уходит в 6 (понедельник-пятница). Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение - Какое ваше любимое упражнение? Работа на боксерских лапах, спарринг. Сколько дней в неделю тренируется. Семь. Тренировочная программа Эвандера Холифилда БОЙ С ТЕНЬЮ 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) СПАРРИНГ РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд) массаж, душ, выпить воды. Режим дня Леннокса Льюиса  Во сколько вы встаете утром? В шесть утра. Вы растягиваетесь перед пробежкой? Да, всегда провожу основательную растяжку. Сколько вы пробегаете за один раз? 5-7 миль. Во сколько вы приходите в зал? Я прихожу в зал в половине второго дня. Во сколько вы уходите из зала? В четыре часа дня. Во сколько вы ложитесь спать? В десять часов вечера. Какое ваше любимое упражнение? Работа на тяжелом боксерском мешке. Сколько дней неделю вы тренируетесь? Шесть дней. Тренировочная программа Леннокса Льюиса РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ СПАРРИНГ 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 4-15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) РАБОТА С ГРУШЕЙ 3 раунда по три минуты (после каждого НА РАСТЯЖКАХ раунда перерыв 30 секунд) МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ СКАКАЛКА 12-30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 2-8 подходов по 25 подъемов туловища положения лежа 6 подходов по 25 подъемов ног с удери нием в конечной точке ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ массаж, душ, отдых. Режим дня Николая Валуева  7.00. Подъем. Позже вставать нельзя, иначе Николай не успеет выполнить план на день. Все расписано по минутам. Сразу – душ, около 7.30 - завтрак. Традиционный рацион Валуева: Завтрак: фрукты, вареные яйца, каша, сметана, сок, чай. Вариант: омлет, много фруктов (до килограмма), йогурт, кофе. За день ему нужно будет выпить около четырех литров сока – яблочного или виноградного. Это немало. Как говорится, ведро жидкого и ведро густого. Еда без особых изысков – фигуру держать не нужно, так что он ест то, что любит. Никаких биологических добавок и прочего. 9.00. Утренняя тренировка. Она продолжается четыре часа. Основной упор перед боем мы сделали на спарринги и отработку чисто боксерских приемов: ударов, уходов, уклонов. Конечно, утром он делает зарядку, в которую входит легкий бег, да и на тренировках отжимается, приседает на время. Отжаться сто раз – для него совсем не проблема. А вот 10-километровых пробежек, как в Петербурге, здесь у него нет. Тяжело это и нудно. Километр-два - в радость, но 10… Можно бы с плеером, но ему ведь даже музыку нельзя слушать во время бега, чтоб не отвлекаться. Как правило, тренировки расписаны заранее, причем поминутно и на два-три месяца вперед. Вряд ли его программа подойдет для кого-то еще. Другой человек просто не выдержит таких нагрузок. 14.00. Обед: суп (щи, борщ, куриная лапша). Салат. Второе блюдо (картошка с мясом, макароны), сок, минеральная вода. В обед Николай обязательно кушает первое. Очень любит борщ, солянку. На второе – мясо, слегка поджаренный кусок граммов 600–800. Такую, с кровью, говядину он ест с удовольствием. Простая, нормальная калорийная еда. А еще обожает на десерт мороженое съесть. Голос ему беречь не надо – так что тут ограничений никаких. И вообще удовольствия какие-то должны же быть! 14.30. Николай спит. Энергии он тратит сейчас много – значит, надо восстанавливаться. Поэтому сну и еде – особое внимание. 17.00 – Николай на вечерней тренировке. Она длится дольше, чем утренняя, - 5 часов. Партнеры у Коли в этот раз хорошие - не халявят. Тех, что халявили, домой отправили. Справляется он с кем-то легко, с кем-то не очень. Партнеры поначалу немного шарахались от него, но сейчас уже привыкли. Могут оказать достойное сопротивление. При подготовке к бою с Барретом Николай чуть нокдаун не схватил. Ну, бывает, зевнул - боксеры тоже люди. После того случая Коле сделали внушение: расслабляться нельзя. Обычно партнеры дерутся в масках, а Николай – без. Но без синяков на тренировках обходится как раз он один. Хотя партнеры бывают разные. Был случай, когда Коля на тренировке порвал связку, сломал кисть. Он тогда дрался с одним турком: оба завелись, дело дошло чуть не до нокаута. У турка, конечно. Он оказался таким сильным, упрямым. Потому ребята и схлестнулись - начали уже без шуток биться. Гордые! 21.30 - ужин: овощи, фрукты, каша, чай. Как вариант, Коле готовят отварные мясо и овощи. Затем отдых и сон. Обычно в это время Николай музыку слушает или книгу читает - что-нибудь историческое. Ключевского, например. Бушкова почему-то любит. Иногда какое-нибудь легкое детективное чтиво, что в общем-то и правильно – серьезную литературу лучше в спокойной обстановке читать. Да и перед боем нужно отключаться от всего. Музыку Коля любит, у него огромная фонотека. Предпочитает "Пинк Флойд", Высоцкого, ну и всю музыку 80-90-х годов… Оптимальный вес Зверя – 147,5. Ну и обычно он колеблется вокруг этой цифры. Нижняя планка за последние два года была 145,5 кг, а верхняя – 153 кг. Чувствует себя Николай отлично. Все проблемы со здоровьем прошли. Распорядок дня Николая Валуева перед поединком с Джоном Руисом за чемпионский пояс 6.00 - подъем, 6.10 - зарядка, кросс. 7.00 - завтрак. 9.00 - 11.00 - первая тренировка. 13.00 - обед. 14.00 - 16.00 - отдых. 17.00 - 19.00 - вторая тренировка. 20.00 - ужин. 21.00 - свободное время. 22.00 - отбой. В субботу тренер Манвел Габриелян устраивал для своего подопечного так называемый полувыходной. В такой день отдыха к Николаю из Петербурга как раз и приезжала супруга Галина с сыном Гришей. Манвел Оганесович в такие минуты из сурового и требовательного тренера превращался в доброго дедушку. Хорошая была атмосфера в подобные дни отдыха, тут и говорить нечего. Любой опытный тренер вам скажет, что нет лучшей психологической релаксации для спортсмена после длительных и суровых сборов, чем встреча с семьей. Режим дня Криса Берда  Во сколько вы встаете утром? В половине шестого утра. Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой? Да, полная растяжка тела. Сколько вы пробегаете за один раз? 5 миль, во время пробежки я обязательно делаю несколько взрывных спринтерских ускорений, а также подъемов на высокие холмы. Во сколько вы приходите в зал? В час дня. Во сколько вы заканчиваете тренировку? В половине четвертого - в четыре часа дня. В котором часу вы ложитесь спать? В десять или половине одиннадцатого вечера. Какое упражнение вам нравится больше всего? Я люблю прыгать на скакалке. Сколько дней в неделю вы тренируетесь? Шесть, воскресенье - выходной. Тренировочная программа Криса Берда РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ СКАКАЛКА УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ полная растяжка всех мышц тела 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда еще 30 секунд работы на мешке, потом перерыв ровно 30 секунд) 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 20 минут (по завершению отдых 1 минута) подъемы туловища из положения лежа упражнения с набивным мячом растягивающие упражнения горячая ванна, растирание/массаж, душ. Режим дня Кости Цзю  Подъем: в 7 часов утра. Всегда растягивается перед утренней пробежкой. Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом еще 30 минут трусцой по дороге. Что Вы едите на завтрак? Хлопья, отруби, молоко. Что Вы делаете после завтрака? Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4-5.30. Что Вы делаете после тренировки? Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор. Что Вы едите на обед? Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле. Что Вы делаете после обеда? Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку. Ложится спать в 10 часов вечера. Любимое упражнение - любое упражнение, после которого я чувствую усталость. В принципе мне нравится всё, но больше всего я люблю упражнения с тяжестями. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть дней. Программа на развитие силы и улучшение общей физической подготовки Кости Цзю Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее. РАЗМИНКА ОТЖИМАНИЯ ПОДТЯГИВАНИЯ СКАКАЛКА ПОДТЯГИВАНИЯ ГАНТЕЛИ Наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук 50 раз на кулаках 10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд) 20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута) 4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода) сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута) ШТАНГА ДИСК ОТ ШТАНГИ ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ШЕИ ПОДЪЕМЫ НОГ ПОДЪЕМЫ НОГ ПРИСЕДАНИЯ сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута) 3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и помогите ему снова опуститься к бедрам 70 повторений с весом 35 килограмм лежа на спине, приподнимите голошу от пола и двигайте ею вверх и вниз, потом по кругу, в течение 1 минуты 1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимая их над полом и удерживайте в течение 1 минуты 4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимают вверх 3 подхода по 50 повторений (после каждой подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ СПАРРИНГ РАБОТА НА ЛАПАХ Бой С ТЕНЬЮ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ аналогичная программа на развитие силы 50 раз на кулаках 20 минут 10 минут 3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) 6-12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке. отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд) встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты) затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ РАБОТА С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ СКАКАЛКА ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд) у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляете! обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся 1 беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения 10 минут обтереться досуха, выпить немного воды, душ. Режим дня Роя Джонса  Подъем: в 5.30 утра. Я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища. Пробегает примерно 3-5 миль. В зал приходит в полдень. Уходит в 15.30 Ложится спать в 10.30 вечера. Любимое упражнение - Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс. Сколько дней в неделю тренируется. Пять или шесть. Тренировочная программа Роя Джонса РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении наклоны в стороны скрутки туловища отжимания полная растяжка тела прыжки на носках по кругу 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда) 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда) 16 минут (перерыв 30 секунд) РАБОТА С ГРУШЕЙ (по завершении упражнения на растяжках МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ) 16 минут, перерыв 30 секунд СКАКАЛКА 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута) РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд) массаж, душ, выпить воды В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями. Режим дня Фернардо Варгаса  Подъем: в 7 часов утра. Полная растяжка мышц ног и спины. Пробегает 4-7 миль. В зал приходит в 9 часов утра. Уходит в 11.30. Ложится спать около 10 часов вечера. Любимое упражнение - Мне нравится тренироваться и выкладываться по полной программе. Мне нравятся все упражнения. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть. Тренировочная программа Фернардо Варгаса РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ РАБОТА НА ЛАПАХ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 15 минут растягивающие упражнения для всего тела и разминка 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) (если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается) 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ упражнения на мышцы пресса: подъемы туловища из положения лежа СКАКАЛКА ЗАМИНКА ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов) 3 подхода по 20 разгибаний туловища I положении лежа на скамье лицом вниз 3 подхода по 20 подтягиваний упражнения на сопротивление с медицинскими эластичными бинтами 20 минут растягивающие упражнения в течение 2 минут, несколько раз пройтись по полу, массаж. Режим дня Рикки Хатона (Хаттона)  В котором часу вы встаете утром? В девять часов утра. Вы растягиваетесь перед пробежкой? Да, полная растяжка и разминка. Сколько вы пробегаете за один раз? 5 6 миль. Я бегаю в семь часов вечера. В котором часу вы приходите на тренировку? В половине первого дня. Во сколько вы заканчиваете тренировку? В 15.30, иногда немного позже, если раздаю автографы для фанатов. В котором часу вы ложитесь спать? В десять часов вечера. Какое упражнение вам нравится больше всего? Бэг Бар (стойка с мешком). Сколько дней в неделю вы тренируетесь? Я занимаюсь в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегаю. В понедельник, среду и пятницу провожу очень тяжелые тренировки; при этом занятия во вторник и четверг тоже нельзя назвать легкими (традиционная боксерская подготовка, упражнения на полу и т. д.), но все же в эти дни я тренируюсь не так интенсивно. Тренировочная программа Рикки Хатона РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ СКАКАЛКА РАБОТА В ЖИЛЕТЕ БЭГ БАР (стойка с мешком) 10 минут полная растяжка тела 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 10 минут без остановки (разогрев) 4-12 раундов по три минуты (в зависимости от этапа тренировочной программы) Рикки выполняет это упражнение с помощью тренера. Тренер надевает специальный смягчающий удары жилет и берет в руки боксерские лапы. Затем следует непрерывный обмен ударами. Такой вид тренировки является практически полной имитацией настоящего боя. Это еще не бой в привычном для многих понимании, но, тем не менее, максимально приближенное к реальной боевой ситуации упражнение. В другие дни Рикки выполняет и традиционные для всех боксеров упражнения (работа на полу и т. п.). 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 1 минута) Для этого упражнения Рикки использует два снаряда: тяжелый боксерский мешок и "стойку" (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |