Учимся правильно качать шею
Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.
Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками ... Читать дальше »
Как правильно качатся
Дыхание: Не задерживайте дыхание во время упражнения, чтобы у вас не подскочило давление. Делайте выдох в концентрической фазе повтора на самом трудном участке подъема - это где-то посередине амплитуды движения.Амплитуда: Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой, но не до боли в плечевых суставах. Помните, плечевые суставы - очень непрочны от пр ... Читать дальше »
Упражнения со штангой дома
Штанга - наиболее тяжелый спортивный инвентарь. Ее используют в основном для наращивания мускулатуры. Если не собираетесь заниматься направленным накоплением мышечной массы, вам не придется делать упражнения со штангой. Но все же стоит иметь в своем спортивном арсенале небольшую штангу с минимальным весом для того чтобы делать по несколько п ... Читать дальше »
Креатин
Более того, при правильном подходе к их потреблению протеин, адаптогены, аминокислоты и жиросжигатели с витаминами весьма полезны. Одна из таких добавок — креатин. Твои ... Читать дальше »
Персональный тренер "Под уклон"
ПОД УКЛОН
Научный факт — гибкость суставов помогает отсрочить необратимое старение организма. Специалисты считают, что упражнения на гибкость нормализуют гормональный фон мужского организма, направляя его в сторону омоложения. Например, регулярное выполнение наклонов вперед к прямым ногам сидя спасает от старческих проблем с коленными и тазобедренными суставами, а т ... Читать дальше »
Персональный тренер "Не приятные объятия"
НЕПРИЯТНЫЕ ОБЪЯТИЯ
Предположим, воображаемый противник, явно не желая заканчивать дело миром, обхватил тебя сзади за корпус. Твои действия.
- Поскольку руки твои несколько скованы, пусти в ход ноги и, хорошенько замахнувшись, пяткой любой ноги нанеси ему возражающий удар в верхнюю часть стопы.
- Благодаря кратковременному болевому шоку он ослабит хват ... Читать дальше »
Проблема "Подтягивание"
Здравствуй! У меня проблема — не могу подтягиваться. Что посоветуете? Как научиться или что сделать? Артур
В первую очередь необходимо укрепить и научить работать взаимосвязанно те мышцы, которые ответственны за подтягивания:
1. ГИБРИД-СЕТ: ПУЛОВЕРЫ СО ШТАНГОЙ — СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
Ляг на спину вдоль скамьи, поставив ноги шире плеч. Подними шта ... Читать дальше »
Самооборона с Андреем Кочергиным
И.о. президента Международного союза боевого карате кои но такинобори рю (IUKKK). Шихан 5-й дан.
Не наклоняться!
Если
нападающий достал нож, дело принимает серьезный оборот. Спасти тебя
может только разрыв дистанции. На протяжении более 15 лет работы с этим
оружием мы убедились, что это единственный и, к сожалению, далеко не
абсолютный способ
...
Читать дальше »