20:50 Персональный тренер "Под уклон" | ||||||||||
ПОД УКЛОН Научный факт — гибкость суставов помогает отсрочить необратимое старение организма. Специалисты считают, что упражнения на гибкость нормализуют гормональный фон мужского организма, направляя его в сторону омоложения. Например, регулярное выполнение наклонов вперед к прямым ногам сидя спасает от старческих проблем с коленными и тазобедренными суставами, а также устраняет боли в пояснице. Даже если ты еще совсем молод, делай это упражнение каждое утро и сразу после тяжелой силовой тренировки. Вытяни ноги перед собой, поставь пятки и носки вместе. Стараясь удерживать спину прямой, дотянись пальцами рук до ступней. Если это у тебя получилось, коснись обоими локтями пола. Тянись лбом в сторону носков обеих ног, в идеале эти две части тела должны найти друг друга. Задерживайся в таком положении на 30- 120 секунд. УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ Представь себе пугающую своей суровостью ситуацию — пришло время тренировать грудь, а ни зала, ни снарядов рядом нет. Или, наоборот, зал есть, но посетителей столько, что перед скамьей для жима лежа очередь, как в былые времена в Мавзолей. Расслабься, спокойно найди себе мяч и сделай следующее упражнение:
ПРОТИВОУДАРНАЯ ПЕЧЕНЬ Предположим, противник умудрился застать тебя врасплох, уже успел пару раз врезать и схватил за голову, намереваясь ударить коленом в корпус. Твои действия:
БОЛЬШОЙ ЗАГИБ Скольких спортсменов загубила гордыня! Не уподобляйся пижонам, сгибающимся под тяжестью неподъемной штанги. Смиренно встань на колени и делай так упражнения, которые обычно ты выполняешь стоя. Сразу поймешь, с каким весом тебе стоит работать:
Взятие штанги на грудь: встань на колени, поставив их примерно на ширину плеч. В руки для начала возьми не очень тяжелую штангу хватом чуть шире плеч. Слегка наклони корпус вперед, опусти штангу к коленям, а затем, выпрямляя спину и направляя локти вверх, забрось штангу себе на передние дельты. Аккуратно вернись в исходное положение. Делай по шесть-восемь повторов и не вздумай опускаться пятками на ягодицы — это навредит твоим коленям.
Подъем гантелей на бицепс: положи на пол коврик и снова встань на колени. Возьми в руки гантели весом процентов на 20-30 меньше рабочего веса в том же упражнении стоя. Сохраняй неподвижное положение корпуса и мощно сгиба й руки в локтях. Задержавшись в верхней точке на секунду, контролируй возвращение веса в исходное положение. Повтори 10-12 раз. ДАЙ СЕБЕ ПОДСОХНУТЬ Избавление от лишнего веса — проблема почти вечная. Чудо-диеты, жиросжигатели и голодные обмороки — и все впустую . Потому, что такую задачу не решить прямолинейно, отказавшись от жирного, сладкого, мучного или соленого. Дело даже не в том, что диета при отсутствии правильно дозированных физических нагрузок не будет работать. Дело в том, что, желая «немного усохнуть », необходимо действовать сразу в нескольких направлениях:
| ||||||||||
|
Всего комментариев: 0 | |